腰痛常常不容易揪出病因,但一味的静养却也对腰痛毫无帮助,近年研究更指出,比起休息静养,适度运动更能消除不明原因的腰痛。可是知易行难,腰痛患者往往一动就痛得要命,到底该如何运动,才能改善腰痛问题呢?日本物理疗法专家教一招,躺着5分钟不用动,就可能改善腰痛、髋关节疼痛问题!
物理疗法专家推荐,透过姿势矫正改善疼痛问题
美国格斯丘疗法专家水野加津人指出,格斯丘疗法是目前很受瞩目的物理治疗方式,是由美国物理治疗专家Pete Egoscue博士所发明的,旨在透过体操来根除病痛,而创办至今40年左右,已经帮助数十万美国人改善腰痛、膝痛、肩膀僵硬酸痛等问题。其中包括美国高尔夫球传奇球星杰克‧尼克劳斯,以及多名棒球大联盟选手、好莱坞明星等。
水野加津人强调,格斯丘疗法藉由刺激平常很少使用,或是因为使用过度、姿势不正确而不适、歪曲的肌肉,让这些肌肉恢复原来应有的功能,甚至能让这些少用肌肉得到进一步活化。如此一来,这些肌肉的力量,就能帮助不正常歪曲倾斜的骨头、关节恢复到应有位置,疼痛也就自然而然改善了。
而在格斯丘疗法的诸多动作中,水野加津人特别推荐「躺着就好」体操,只要躺着抬高下肢,就可能改善髋关节疼痛、腰痛问题。这个躺着抬高下肢的动作,可以让平常很少使用的骨盆周围肌肉,以及髋关节肌肉得到持续的刺激。持续做,可望让肌肉恢复原有功能、帮助骨骼归位,疼痛也就自然而然减轻了!
日本大西整形外科医院院长大西诚一也表示,他自己还是医学生的时候是篮球队员,而篮球队繁重的练习,带给腰部沉重的负荷,甚至曾经让他因腰痛而卧床不起。虽然大西诚一医师也曾求诊整形外科诊所,但腰痛却迟迟得不到改善,最后被迫放弃篮球之路。后来他接触到格斯丘疗法,起初半信半疑,后来却让腰痛问题被轻易解决了,他自己都觉得不可思议。
「躺着就好」体操这样做,帮助改善腰痛问题
  1. 仰躺,双脚跨上能够让膝盖、臀部都成90度的椅子,可以利用坐垫微调高度。
  2. 双脚膝盖中间保留可以放进一个拳头的宽度。
  3. 双手掌心向上,手臂张开和身体成45度角。
  4. 随时注意骨盆有没有将左右两侧身体体重平均分散,上半身保持放鬆状态,自然呼吸,保持5分钟即可。
席捲大联盟、好莱坞!躺着不动5分钟远甩腰痛